Ikigai: outil pour trouver son équilibre | Test et exercices gratuits

Ikigai ou ikigaï, est une philosophie qui nous vient du Japon. On peut voir ikigai comme un outil qui nous permet de faire le point et nous donne une ligne directrice. Trouver son ikigai, c’est trouver un meilleur équilibre de vie. Je vais expliquer dans cet article de blog comment remplir son ikigai.

Si vous n’avez pas autant de motivation et de plaisir qu’avant pour vous lever le matin, la méthode ikigai peut alors vous aider à analyser la situation et trouver des solutions.

Comment trouver son ikigai?

Concept. L’ikigai a été défini par Dan Buettner, reporteur de National Geographic. Il a étudié la vie des habitants de l’île japonaise Okinawa, connus pour leur longévité et bonne santé. Six facteurs, comme hérédité ou nourriture saine, sont alors identifiés. En parallèle, le reporteur découvre également une philosophie de vie que les locaux appellent “joie de vivre” ou “raison d’être”: l’ikigai. Alors, comment trouver son ikigai?

Quatre éléments. L’ikigai se situe à la croisée des chemins entre:

• Plaisir | Ce que j’aime faire
• Talent | Ce dans quoi je suis doué.e
• Besoin | Ce dont le monde a besoin
• Revenus | Ce pourquoi je suis payé.e

On comprend alors pourquoi trouver son ikigai, c’est génial!

En voyant ce dessin, pensez-vous avoir trouvé votre ikigai? Est-ce que ce que vous faites aujourd’hui se trouve à l’intersection de ces 4 éléments? Si oui, félicitations! Sinon, quel élément vous manque-t-il? Et lequel est au top niveau?

Avant de partir à la recherche de l’ikigai et de savoir comment faire l’exercice de l’ikigai, on peut d’abord faire un point sur notre situation actuelle. Si les réponses ne viennent pas, peut-être que ce test sera utile.

Faire le point avec l’ikigai: test en ligne

J’ai créé un test en 13 questions très basique qui permet de se situer rapidement et commencer à se poser quelques questions utiles pour la suite:

• Passer le test gratuit “Ikigai: faire le point et mesurer son équilibre”

Trouver son ikigai: méthode et exercice

Au-delà de faire un point, il est également possible d’utiliser le concept de l’ikigai comme un outil pour trouver un meilleur équilibre de vie.

Ikigai à imprimer en pdf

Afin de mieux visualiser et faire les exercices qui vont suivre, il est plus pratique d’imprimer le dessin. Voici donc ma version Ikigai en format pdf.

• Télécharger le dessin de l’ikigai en pdf

Exercice simple

La méthode la plus simple pour remplir son ikigai est l’autoquestionnement.

• Prenez un crayon et le dessin de l’ikigai, ou bien dessinez-le vous-mêmes sur une feuille.
• Remplissez toutes les cases en pensant à toutes vos expériences passées, de votre enfance à aujourd’hui.

Votre dessin d’ikigai sera unique. Par conséquent, il n’y a pas de bonnes ou de mauvaises réponses. L’essentiel est d’être honnête avec soi-même. Se dire les choses. Voici quelques questions qui peuvent vous aider.

Ce que j’aime faire?

Qu’est-ce qui me fait plaisir? À quel moment je me sens vraiment heureux? Même s’il s’agit de “pas grand-chose”, écrivez-le. C’est le 1ème élément de l’ikigai, le plaisir.

• Élargissez les champs: au travail, à la maison, en voyage ou bien le week-end. Cherchez ce qui vous donne des ressources. Par exemple, faire du jardinage, écrire, faire des présentations.
• Pensez à votre enfance ou bien votre adolescence. Qu’aimiez-vous faire? Quel était votre passe-temps favori? Et surtout qu’est-ce qui vous plaisait dans ce passe-temps?
• Listez ces activités, puis analysez. Pourquoi j’aime faire cette activité ou pourquoi j’aimais le faire? C’est alors en comprenant le pourquoi que vous allez pouvoir mieux comprendre ce que vous aimez vraiment.
• Mon conseil. Oubliez le résultat final, pensez plutôt processus, qu’est-ce que vous aimez faire sans fin ou but précis?

Ce dans quoi je suis doué.e?

C’est le 2ème élément de l’ikigai: nos talents. En résumé, il s’agit souvent des choses qui nous paraissent naturelles et spontanées. Ce sont alors plus les autres qui nous le disent et nous le font remarquer.

• Repensez aux moments où vous avez eu des retours positifs. Sur quoi portaient-ils? Si vous recevez régulièrement des compliments sur ce sujet, il s’agit certainement d’un de vos talents.
• Demandez-vous ce que vous faites avec aisance, sans grands efforts. Comparez si dans ce même domaine, vous voyez des personnes qui ont plus de difficultés que vous.
• Demandez à vos proches de vous décrire un exemple où ils vous ont trouvé particulièrement brillant.e.
• Notez alors tout ce qui vous vient à l’esprit.

Quelles sont vos préférences naturelles? En tant que praticienne MBTI certifiée, je propose un accompagnement individuel pour découvrir son type de personnalité, sur la base du questionnaire MBTI officiel. Cet atelier vous permettra de connaitre vos points forts et vos préférences naturelles. Connaitre son type de personnalité donne un vrai coup de pouce pour la recherche de votre ikigai. Vous pouvez également lire cet article qui vous donnera déjà quelques pistes: 16 types de personnalités MBTI.

Ce dont le monde a besoin?

C’est le 3ème élément de l’ikigai. Que pourrais-je apporter au monde? Ce sont des choses qui peuvent correspondre aux concepts globaux comme la justice ou l’honnêteté, mais aussi des choses plus basiques dont le monde aura toujours besoin, comme manger, s’habiller ou voir du beau.

Voici quelques conseils pour remplir cette partie de l’ikigai:

• Notez les activités qui répondent aux besoins du monde. Quelles sont les activités qui sont nécessaires au monde d’aujourd’hui? Qu’est-ce qui répond aux problématiques actuelles ou aux problématiques futures?
• Pensez également à ce qui se dit autour de vous. Par exemple, par quoi les personnes sont-elles préoccupées en ce moment ou en général?

Ce pour quoi je suis payé.e?

Et oui, la dure réalité est là. Afin de trouver notre ikigai, nous avons également besoin de revenus. C’est donc le 4ème élément.

• Listez ce qui vous apporte un revenu aujourd’hui.
• Cherchez ce qui pourrait vous apporter un nouveau revenu. À combien s’élèverait-il? Par exemple, si vous êtes salarié et vous êtes bon en anglais, vous pouvez donner des cours. Par contre, rappelez-vous, il n’est pas question ici de penser si ça vaut le coup ou non. Listez tout, même si vous ne pensez pas vouloir le faire ou que ça ne soit pas réaliste ou pas assez facile à atteindre. L’objectif dans cette partie est d’ouvrir les possibilités.
• Ouvrez la réflexion. Pourquoi aimeriez-vous être payé.e?

Conseils pour trouver son ikigaï

L’ikigai est ce qui se situe à l’intersection des 4 éléments que l’on vient de parcourir. Comment remplir son ikigai?

• Cherchez désormais ce qui pourrait regrouper les 4 aspects, ou juste 2 ou 3 d’entre eux.
• Afin de remplir le dessin, vous pouvez aussi utiliser des crayons couleur, des images, des stickers ou tout ce qui sera plus parlant pour vous.
• Prenez votre temps. Tout ne vous viendra pas à l’esprit le même jour.
• Par ailleurs, ne vous inquiétez pas si vous ne trouvez pas une seule activité qui remplit les 4 éléments à la fois. Notre ikigai peut correspondre à plusieurs activités formant un ensemble. Trouver son ikigai, c’est trouver un équilibre, c’est-à-dire des activités dans lesquelles tous les 4 éléments ont une réponse.
• Ne vous mettez pas la pression. Nous vivons de nouvelles expériences, rencontrons de nouvelles personnes, apprenons de nouvelles choses. Notre ikigai n’est donc pas figé, il évolue avec nous.

Pour approfondir le concept, vous pouvez également lire des livres sur Ikigai. Par exemple, “Trouver son ikigaï” de Christie Vanbremeersch, “La méthode Ikigai”, ou encore “Mon cahier ikigai”.

Faites l’exercice avec d’autres personnes.

Pour certains, faire cet exercice avec une ou plusieurs autres personnes peut être bénéfique. Surtout si elles sont aussi en phase de questionnements, ou sinon si elles sont ouvertes et savent apporter un regard critique constructif. Pourquoi?

• Voir les choses sous un nouvel angle, trouver de nouvelles possibilités que nous ne voyons plus.
• Tout simplement nous donner confiance dans notre démarche. Trouver son ikigai et passer à l’action, ce sont deux choses différentes.

Livres pour trouver son ikigaï

• Livre “Trouver son ikigaï” de Christie Vanbremeersch. Selon moi, il pourrait être intéressant pour les témoignages.
• Conférence “Comment vivre 100 ans et plus?” de Dan Buettner, auteur du concept de l’ikigai

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Qu’en pensez-vous? J’espère que cet article vous a aidé à savoir comment comment remplir son ikigai. Cet exercice vous a-t-il été utile? Avez-vous trouvé de nouvelles idées? Et pourquoi pas, des révélations?

Pour aller plus loin, découvrez ma chaine Youtube où je publie des vidéos sur les thématiques liées à la vie professionnelle, mais aussi aux types de personnalité, à la psychologie et à la sociologie.

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